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科学饮食来减肥 推荐八种蔬果给大家

标签:八种蔬果大推荐
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科学饮食来减肥 推荐八种蔬果给大家
导读:饮食调节就是一种很不错的方法,安全健康还很有效,下面给大家介绍八种蔬果。
  每天在忙着减肥的朋友们一定要通过科学的减肥方法才能不伤健康还能塑身,饮食调节就是一种很不错的方法,安全健康还很有效,下面的八种美味。在我们的 日常生活中很容易买到还对我们的减肥事业有很好的帮助。

1、甜椒:每个30千卡。可以把它们切成条状,扔进锅中爆炒;或者把它们掏空,再用瘦牛肉丁和燕麦粉填满,进行烘焙。甜椒不仅热量低,还适合各种烹调 方式。

2、羽衣甘蓝:每杯33千卡。莱蒙德说:“对这种蔬菜摄入较少的人群,体重往往较高。这种蔬菜会降低一天内的热量摄入总量。”

3、西兰花:每杯31千卡。十字花科蔬菜是“零卡路里”食物,其中西兰花是最佳选择。你可以将其蒸煮来作为零食。

4、紫甘蓝:每杯22千卡。莱蒙德说:“紫甘蓝对心脑血管有益,同时还会帮你克制吃零食的冲动。”

5、芹菜:每杯16千卡。芹菜是最著名的“负卡路里”食物。美国营养和饮食学会的发言人安杰尔·莱蒙德解释说:“这是因为吃掉芹菜后,身体需要消耗更 多能量来消化它,这被称为食物产热现象”。

6、菜花:每杯27千卡。如果你不喜欢生菜花的味道,莱蒙德建议,不妨对菜花进行蒸煮并通过香料或者少许柠檬片调味。”

7、圣女果:每杯27千卡。它是你在这份名单上看到的唯一的“水果”。通常来说,每份水果大约会提供60千卡的热量,是那些非淀粉类蔬菜热量的两倍。 圣女果却处于水果热量谱系的低端。

8、菠菜:每杯7千卡。除了热量低,菠菜还对健康极为有益,尤其是如果你进行高强度的锻炼之后,菠菜能帮身体进行自我修复。

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