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白领人士如何预防颈椎病

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白领人士如何预防颈椎病
导读:因为工作的压力,现在越来越多的办公室人员需要长时间的面对电脑或者伏案工作,久而久之,很容易患上颈椎病!那么,办公室人员预防颈椎病的方法有哪些呢?
  因为工作的压力,现在越来越多的办公室人员需要长时间的面对电脑或者伏案工作,久而久之,很容易患上颈椎病!那么,办公室人员预防颈椎病的方法有哪些呢?

  1、选择科学合理的办公桌椅:

  椅子要求高低适中,有后倾角的靠背带扶手,应注意椅子与办公桌的距离及高度是否协调;调整桌面或工作台的高度与倾斜角,最好配备与桌面倾斜10~30度的座椅,防止头颈部长时间处于后仰状或曲颈状。

  2、注意调整工作姿势:

  研究显示,人的视线与地心垂线的夹角为115度时,颈部肌肉最放松,所以电脑显示器和座椅的相对高度要调整好。如果没有条件更换专门的电脑桌,可以试着将座椅垫高,直到颈部感到放松为止,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度。

  3、保持正确的操作姿势:

  保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度;用间盘或鼠标时,应尽量使手腕放松,保持水平姿势,手掌中线与前臂中线保持一直线;腰部要挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。

  4、加强颈腰背肌的锻炼:

  对办公室工作人员来说坐的时间相对长而锻炼时间少,颈腰背肌较弱。平时正确办公坐姿,注意调整自己的体位,应加强颈腰背肌的锻炼,做米字操、后伸左右旋转等肌肉锻炼;每天定期做保健操锻炼,如:拱桥(即五点支撑),燕飞式等。选择合适自己运动项目,如太极拳、游泳等。

  5、办公室保健操:

  办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛,转动一下腰部,踢踢腿弯弯腰。应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右活动数次,活动时应轻柔,缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

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