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饮食与睡眠的关系

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饮食与睡眠的关系
导读:从养生的角度来看,饮食与睡眠有一定的关系。要睡得好,须注意饮食的内容、方式和习惯。
  饮食习惯与睡眠

  从养生的角度来看,饮食与睡眠有一定的关系。要睡得好,须注意饮食的内容、方式和习惯。

  丰盛油腻的晚餐会延长消化的时间,从而导致夜里睡不好。睡前吃含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统,振奋精神,加快心跳和呼吸,使血压升高,且咖啡因有利尿作用,晚间频上厕所亦不利于睡眠。

    睡前喝酒也许可使你很快入睡,但酒精的作用将使你一直处于浅睡期而不能进入深睡期。有些产气的食物使你的肚子胀满了气,令你不舒服,亦不利于睡眠。辛辣的食物会造成有些人胃部不适而干扰睡眠。

 

  米饭作宵夜有助提高睡眠质量

  米饭是中国人最传统的主食。也许就因为它过于“正统”,所以在宵夜时,很少有人想到它。不过,最新研究却发现,也许米饭才是宵夜的最佳选择,因为它具有很好的“催眠”作用,这一成果受到许多营养学家的支持。点击查看全文

  9种家常食物帮助睡眠

  NO.1:食醋催眠。劳累过度,夜难安眠,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

  NO.2:糖水催眠。若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。

  NO.3:牛奶催眠。牛奶能抑制大脑兴奋,可使人较快地进入梦乡。

  六道养生菜睡眠质量吃出来

  在双休日,不少平时睡眠不足或失眠的大人和孩子又要“赖床”、“补觉”。专家指出,恶补睡眠不能换来优质睡眠,生物钟也容易被打乱。

  据中国睡眠研究会的网络睡眠状况调查结果显示,在曾有过失眠经历的被访者中,7成人受过失眠困扰,导致失眠的原因,前3位原因分别为工作和学习压力、感情和人际困扰、白天的情绪波动。而仅有32.47%愿意牺牲娱乐时间、7.31%愿意牺牲工作和学习时间来换回睡眠。

  哪些食物晚上吃扰睡眠

  很多人都知道多吃哪些食物有助于促进睡眠,但很少有人知道,有些食物不仅不利于睡眠,反而还会引起失眠。现在正是吃烤红薯的季节,香甜的口味让人大快朵颐,而如果晚餐吃多了这些食物,很可能会引起失眠。因为红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中会产生较多的气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

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