健康食谱网

健康食谱网当前位置 当前位置:健康食谱网首页 > 饮食健康 > 食疗食补

女性贫血吃什么

标签:如何预防女性缺铁性贫血
健康食谱分享
女性贫血吃什么
导读:缺铁性贫血是常见的病症之一,多见于女性,那女性缺铁性贫血怎么办。首先要注意饮食,要均衡摄取肝脏、蛋黄、谷类等富含铁质的食物。如果饮食中摄取的铁质不足或是缺铁严重,就要马上补充铁剂。
  缺铁性贫血是常见的女性疾病之一,怎么让其不贫血,女性缺铁性贫血吃什么食物好?重庆健康网小编告诉你。

  1、缺铁性贫血:需要补充含有丰富铁的食物,通常含有铁元素的食物有牛肝、猪肝、猪肚、猪腰、鸡鸭肝、牛肺、牛腰、牛肉汁、黄鱼干、银鱼干、鱿鱼、海蛰、虾仁、虾米、蛋黄粉等荤菜,蔬菜类有油菜、芹菜、菠菜、金针菜、荠菜、韭菜、豆腐干、豆腐皮,另外像桃子、橘子和红枣等也是含铁丰富的食物,在这些食物中,牛肝、猪肝、鸡肝、鸭肝是最好的。

  2、叶酸、维生素B12缺乏性贫血:应该补充动物的肝肾以及新鲜的绿叶蔬菜。

  3、蛋白质缺乏性贫血:应该补充瘦肉,像鸡肉、鸭肉和牛羊肉,以及豆制品。

  需要提醒大家的是,患有贫血的人通常肠胃功能不是很好,所以营养的补充要逐渐增加,可减少胃肠的负担,以免造成消化不良。

  最为常见的补血食物有发菜、黑豆、胡萝卜、菠菜、金针菜、面筋、龙眼肉等。

  补血食谱有炒猪肝、猪肝红枣羹、黑木耳红枣饮料、山楂桂枝红糖汤、姜枣红糖水、姜汁薏苡仁粥等。

  充足的铁可以促进造血功能,所以要补血的主要方法就是补铁,可以从食补开始,选择食用含丰富铁的食物。

  下面这些是主要含铁丰富的食物,单位是毫克/100克食物。

  小米4.7大米0.7-1.8芹菜8.5

  菠菜2.5油菜3.4黄豆11.0菜花1.8

  胡萝卜1.9白萝卜1.9紫菜32.0海带158.0

  黑木耳185.0香菇23.0蛋黄7.0蚕豆7.0

  瘦猪肉2.4猪肝25.0牛肉3.2羊肉3.0

  鸡肉1.5牛乳0.1

  动物性食物的含铁量最为丰富,约有20%左右,植物性食物的含量少一点大约在10%以下,鸡蛋中的含铁量是最少,所以不要依靠鸡蛋来补铁,而大豆的铁含量很高,可以多食用一些。  早餐:

  1、花生油炒木耳。这道菜具有清血、通血、通气的功效。

  做法:选用花生油,等油热后下入姜片翻炒,大约2分钟左右之后下入木耳,再加入盐和味精进行调味。

  2、花生油炒菠菜,这道菜具有补血作用。

  午餐:

  1、选择花生油,当油温烧热后下入胡萝卜和花生仁进行翻炒,这道菜具有补脑的功效。

  2、将冬粉、豌豆和豆腐一起煮成汤,可以起到补血、通气的作用。

  晚餐:

  1、用花生油来翻炒炒莴菜。

  2、把白萝卜、胡萝卜以及香菜和木耳一起煮成汤,并加入适量香菜和香油,可以起到补血、通气的功效。

  以下这些蔬菜也可以起到补血的作用:

  1、金针菜含铁量非常丰富,并且还含有丰富的维生素A、维生素b1、维生素C以及蛋白质和脂肪等营养物质。

  2、咸萝卜干含有丰富的维生素b,铁的含量也很高。

  3、黑豆具有生血的作用,并能养护头发,使头发更黑这,女性产后很适合饮用黑豆汤。

  4、龙眼又称为桂圆,它的铁含量很丰富,并还含有维生素a、维生素b、葡萄糖和蔗糖,服用龙眼汤、龙眼酒、龙眼胶都是不错的补血饮食。

  5、胡萝卜含有丰富的维生素b、维生素c以及胡萝卜素,对补血有很大益处,可以食用胡萝卜汤。

  6、发菜含有大量铁质可以起到补血的作用,女性产后可以多食用发菜汤。

  7、菠菜中胡萝卜素和铁质非常丰富,它也是补血食物中的重要一员。

=相关健康食谱、菜谱=

拼多多、京东商品优惠券
Copyrights © 2012-2019 健康食谱网 www.cqjjkk.com, All rights reserved.