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三高人群饮食方案

标签:三高人群饮食注意事项
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三高人群饮食方案
导读:三高一般是指高血脂、高血糖跟高血压,但是近年来有专家认为高尿酸也是三高之一。三高的患病率是很高的,这跟人们不健康的饮食习惯以及缺乏适当的锻炼有关,因此对于三高问题的预防与治疗势在必行。饮食控制在预防与治疗三高上有很大的帮助,三高人群要注意自己的饮食。

  三高人群日常饮食应注意什么?

  一、高血糖人群饮食要点:

  1、每天的烹调油不能超过25克;

  2、忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;

  3、少吃稀饭,因为稀饭易消化难定量,餐后血糖很容易升高;

  4、常吃粗杂粮和薯类替代主食,如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等;

  5、多吃有助于降糖的蔬菜,如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等;

  6、多吃菌藻类食物,如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等;

  7、吃水果要扣除相应的主食,如吃150克苹果要扣除25克米;

  8、血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。

  二、高血脂、高血压人群饮食要点:

  1、每天脂肪的摄入量不能超过50克,瘦肉在100—150克之间,喝脱脂牛奶为宜;

  2、每天的烹调油为20克左右,尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等;

  3、适量选用有助于降血脂的食物,如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。

   预防或治疗三高,日常可以多喝茶,世界卫生组织调查了许多国家的饮料优劣情况,最终认为:茶为中老年人的最佳饮料。据科学测定,茶叶含有蛋白质、脂肪、 10多种维生素,还有茶多酚、咖啡碱、和脂多糖等近300种成分,具有调节生理功能,发挥多方面的保健和药理作用。茶具有防止人体内固醇升高,有防治心肌 梗塞的作用,茶多酚还能清除机体过量的自由基,抑制和杀来病原菌。此外,茶还有提神、消除疲劳、抗菌等作用。这对中年人来说是需要的。在当前自然环境污染 严重的情况下,特别是在城市居住的人们,更应经常喝点茶。

  三高人群日常饮食应注意什么?相信通过以上内容的介绍,大家已经有所了解。三高问题的普遍应该引起我们的重视,三高问题不是小问题,我们在日常的饮食中一定要多加注意,每天适量的锻炼也是不能少的。

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