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精力充沛养生法

标签:保持精力充沛的简单养生法
健康食谱分享
精力充沛养生法
导读:怎么让自己精力充沛。看看重庆健康网小编给你的建议吧。

    ◎晨练5分钟

 

    起床后,做做俯卧撑和跳跃运动,对着镜子冲拳100下,只要短短的5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。

 

    精神不振易疲劳? 简单25法 带来充沛精力

 

    ◎养成喝水习惯

 

    处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,每天喝一升水就可以。

 

    ◎讲究吃早餐

 

    讲究吃早餐的人精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。

 

    ◎十点要加餐

 

    即使早餐吃得不错,到上午十点半,必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒。几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。

 

    ◎午后喝咖啡

 

    午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行。

    ◎多倾诉多纾解

 

    性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向。害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,有烦恼、压力及倒霉事要一股脑说出来。

 

    ◎坐要有坐相

 

    不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉,这样更能让你精力充沛。

 

    ◎张弛须结合

 

    工作中碰到难题,不如喝杯茶稍事休息,换换脑筋。累得快透不过气来时,做个深呼吸;或者翻翻体育杂志,上网、聊天,也许灵感在不经意间就来了。

 

    ◎站起来接电话

 

    站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精力旺盛。

 

    ◎边沐浴边唱歌

 

    淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。

 

    ◎交乐观的朋友

 

    乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。

    ◎大事来化小

 

    不妨把大工程拆成若干个小工程,一样一样地做,时不时休息一下,这样既保持体力,又能提高工作效率,最终还能加快工作进度。

 

    ◎锻炼背部

 

    强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松,不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器。

 

    ◎打坐

 

    早晨先不忙爬起来,舒舒服服地坐在床上打坐几分钟。

 

    ◎每天运动

 

    每天要坚持锻炼,或跑步或键步走或游泳。

 

    ◎午睡20分钟

 

    20分钟左右的小憩是最理想的,一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好。

    ◎补铁

 

    体内缺铁人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法:含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

 

    ◎多吃纤维食物

 

    平时备些花生和葡萄干,这些食物含有大量的钾,钾能将血液中的糖转化为能量。

 

    ◎芳香疗法

 

    放些香料在家里,尤其是迷迭香、薄荷和姜,可以提神醒脑,增强记忆力,并且能治疗头痛偏头痛。

 

    ◎笑一笑乐无忧

 

    笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部循环,从而提高注意力。每天保持愉悦心情的人更健康,罹患心血管病、糖尿病的风险更低。

 

    ◎提前1小时上床

 

    多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时,而不是周末拼命睡懒觉。

 

    ◎多接触阳光

 

    晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。

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